ツール・ド・モンブランの初心者ガイド

TMB は、フランスの名高い高山の町、シャモニーをスタートし、ゴール地点としてモンブランを周回します。 この 100 マイルに及ぶトレイルは、世界で最も美しいトレイルの 1 つであり、間違いなく最も楽しいトレイルの 1 つです。

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">アプリをダウンロードします。

このトレッキングにはすべてがあります。3 か国、西ヨーロッパ最高峰の標高 15,771 フィートのモンブランの果てしない眺め、途中で宿泊する高い小屋での焼きたてのお菓子、そしてありえない尖塔にしがみついている登山者の眺めです。 途中のグルメな食べ物や飲み物のおかげで、まったく退廃的になることもありますが、モンブランを一周し、フランス、イタリア、スイスを通過する163マイルのハイキングであるツール・デュ・モンブランは、決して無理強いするものではありません。 32,000フィート以上の上り坂と下り坂で構成されています。 温暖な夏のアルプスの天気が続く素晴らしい気候ですが、本格的な山嵐がトレッカーに襲いかかる可能性があります。

アルプスのモンブラン地域は広大で、面積は 155 平方マイル、氷河は 60 平方マイル、標高 13,000 フィートを超える頂上が 11 か所あります。 1 万年前、遊牧民族がここに集まり、陸では鹿やセーム皮、川では魚を食べて暮らしていました。 やがて、彼らは動物の群れを作り、夏には高地の牧草地に動物を移動させ、今日まで続くトランスヒューマンスと呼ばれる毎年恒例のアルプスのリズムを生み出しました。 これらの小道は、山塊の周囲に絡み合った小道ネットワークを形成しました。 過去 60 年間、地元コミュニティは古代ルートの整備に取り組み、アクティブな旅行者が現代的に利用できるように改良してきました。 1960 年代に古い小屋が更新され、渓谷に旅館が誕生し、TMB は現在の形になりました。

モンブランのふもと、フランスの冒険に熱狂する高山の町シャモニーを起点とし終点となる TMB は、おそらく世界で最も有名な歩行者専用ループであり、間違いなく最も面白いものの 1 つであり、3 か国とその結果として生まれる多様な文化を通過します。 。 活気に満ちた山小屋の風景、途中でミシュランの星を獲得したレストラン、そして途中で立ち止まりながらの景色に加えて、世界最高のトレイルランナーがそよ風のように通り過ぎるのを見ることもできます。

私は 15 年前にツール デュ モンブランのハイキングとトレイル ランニングを始めました。ここで 1 日、あそこで 2 日というように、いくつかのセクションに分かれていました。 1回の連続プッシュでフルループを達成したのは7年前まででした。 2017 年 9 月 1 日、2,200 人のトレイル ランナー仲間が、象徴的なウルトラ トレイル デュ モンブラン (UTMB) の第 14 回大会に参加しました。 毎年 8 月末に開催され、言わずと知れた世界で最も有名なトレイル レースである UTMB は、TMB (ウォーキング バージョン) の人気が高まっている理由の 1 つです。

私はシャモニーに 5 年間フルタイムで住んでおり、その前は 5 回の夏をここで過ごし、トレイルランニング ツアー会社 Run the Alps を設立し、その共同所有者でもあります。 UTMBレースは熾烈を極めます。 はるかに典型的なのは、昨年9月に私が2人の兄弟といとことと一緒に行った8日間のTMBハイキングです。 私の親戚は、到着日と出発日、中央ヨーロッパ時間に合わせるためのシャモニーでの 1 日、そしてクールマイヨールでの休息日を含む合計 11 日間の旅行を予約しました。

私たちは山脈の周りを歩き回り、高山の牧草地で昼寝をしたり、羊飼いとおしゃべりをしたり、途中の小屋や旅館で昼食をむさぼり食ったりしました。 私たちは毎朝、コンチネンタルブレックファストの直後の8時30分頃に出発し、次の目的地への事前に手配された交通手段のためにホテルに荷物を預けました。 (プロのヒント: お金を節約するために荷物の移動をスキップすることは、疑わしいトレードオフです。高速道路を越えて余分な重量を持ち歩きたくないでしょう。) 計画的な出発時間であれば、午後半ばに次の目的地に到着します。 、通常はシャワーを浴びたり、ハイキング後のビールを飲んだり、夕食前の昼寝をしたりするのに間に合います。 私たちの天気は完璧でした。青空、気温は 60 度、そしてそよ風が連日吹いていました。

私はこれまで何十回もTMBをハイキングしたりランニングしたりしてきましたが、初心者向けに正しいやり方についてアドバイスします。

1) TMBへのアクセス方法

2) TMB をハイキングするのはどれくらい難しいですか?

3) TMB のハイキングにはどれくらい時間がかかりますか?

4) TMB のハイキングに最適な時期

5) TMB 旅行の予約方法

6) トレイルは歩きやすいですか?

7) TMB 沿いの宿泊施設のオプション

8) 自分で旅行を計画する (DIY)、セルフガイド、またはガイドと一緒に行くべきですか?

9) TMB トレイル全体をハイキングする必要がありますか?

10) TMB をハイキングするために必要な持ち物

11) TMBエチケット

12) 最高のアドバイス

13) リソース

TMB 旅行者のほぼ全員がスイスのジュネーブから飛行機で発着します。ジュネーブは、伝統的なループの始点と終点であるシャモニーからわずか約 90 分です。 複数の乗合シャトル サービスがあり、料金は通常約 35 ユーロで、事前に予約する必要があります。 Run the Alps では、Mountain Dropoffs を使用しています。 彼らは信頼でき、フライトを追跡し、ドライバーは十分な訓練を受けており、常に礼儀正しいです。

健康なハイカーのほとんどは、特に山小屋とホテル間の荷物輸送サービスを選択し、軽いデイパックでハイキングをする場合は、TMB が自分の能力の範囲内であると感じるでしょう。 しかし、このトレイルは大がかりな作業であり、困難を伴う可能性があります。

最も長い日は通常約 20 マイルで、およそ 4,500 フィートの登りと下りを伴います。 ほとんどの日は合計約 25 マイル、標高 4,000 フィートから 5,000 フィートを登ります。 到達する最高点は 8,323 フィートで、そこまでは自然に作業を進めていくので、通常は高度は問題になりませんが、TMB に関しては高度に対する懸念がよくある誤解です。

多くのハイカーやトレイルランナーは、TMB がルートに沿ってかなりの「バーティカル」（垂直方向のゲイン）を持っていることに気づくでしょう。 完全に平坦なセクションはほとんどなく、ルートの計画方法によっては、旅行中に最大 33,000 フィート、あるいはそれを超える高度を登ることもできます。 事前にトレーニングするには、近くの丘を見つけて、使用するパックを入手して荷物を積み、上り坂に向かいます。 あなたの地元の地形が TMB トレーニングに適していない場合は、最大 20% の傾斜が可能なトレッドミルを備えたジムに数か月間登録し、ジムのネズミの視線を無視するように最善を尽くしてハイキングを始めてください。あなたのパックを背中に。

昔ながらのハイキング ブーツも問題ありませんが、TMB ハイカーはホカ、サロモン、メレルなどのブランドの丈夫なトレイルランニング シューズに切り替える人が増えています。 何を持っていくにしても、十分前に履いてください。つまり、数週間毎日使用し、その後少なくとも 6 回のハイキングをして、履き慣らして快適にフィットすることを確認します。

時差ボケへの対処スキルと休息日への関心に応じて、1 週間から 12 日間の範囲で計画を立ててください。 TMB は村ベースの停留所にうまく分かれており、最も一般的な旅程は次のようになります。 フランスのシャモニー (到着翌日に休憩日を追加)。 レ・コンタミンヌ、フランス。 レ・シャピュー、フランス。 クールマイヨール、イタリア (ここに休息日を追加します); ラ・フーリー、スイス。 シャンペックスラック、スイス。 トリエント、スイス。 シャモニーに戻ります（出発前にここで 1 ～ 2 日の休憩を追加してください）。 ビンゴ、それがループです。

真夏は混雑しますのでご注意ください。 このトレイルは人気が高まっています。 新型コロナウイルス感染症以前からTMBの利用は顕著に増加しており、昨年の夏にはこれまでで最高の訪問者数を記録した。 毎年、推定 20 万人のハイカー、マウンテン バイカー、トレイル ランナーが TMB の一部のセクションを旅行します。

現時点ではハイキングに許可は必要ありませんが、山小屋やホテルを予約する必要があります。 地方政府はTMBが通過する複数の自然保護区と許可制度の導入について協議している。 少なくとも当初は、これらの許可は無料かつ無制限になります。 目標は、登録プロセスを使用してゲストを教育し、ユーザー数をより適切に追跡し、できれば混雑を緩和することです。

使用量の急増の結果、TMB 沿いに住み、働く地元の人々である gens du pays は、7 月から 8 月にかけて年中無休で忙しく動き回ります。 どうしても行かなければならない場合は、予約を確保するために事前に十分な計画を立てる必要があり、高額な費用を支払うことになります。 多くの旅行会社は真夏のTMBの予約を真冬までに受け付けなくなる。

柔軟なスケジュールがある場合は、6 月後半、または状況が再び落ち着く 8 月末の UTMB レース後に予約することをお勧めします。

6月と9月の肩の季節には、予約が容易になり、避難所スタッフはゲストと一緒に訪問したり、おそらくビールを共有したりする時間がより多くなります。 路肩シーズンの最前線である 6 月の最後の 2 週間では、高い峠がまだ雪原に残っている可能性があり、斜面が固く凍っている場合は注意が必要です。 牽引力を高めるために超硬チップとマイクロスパイクが付いたハイキング ポールを持参し、出発前に必ず観光案内所に現地の状況を確認してください。

雪のないパスと青空の確率のおかげで、9 月の肩のシーズンは間違いなくより良いです。 ほとんどの避難所と公共交通機関は、9 月中旬頃まで営業しており、運行しています。 TMB のこのシーズン後半は、混雑が少なく、少しワイルドさが増し、素晴らしい時期です。 ただし、夜間の気温は 50 度以下に下がるため、暖かい装備は必須であり、吹雪により 1 日旅行が中止される可能性があることに注意してください。

7月と8月がハイシーズンです。 それが休暇期間である場合は、1 年前から予約しておくと、希望のホテルを確保できます。 （プロのヒント: 前夜にホテルにランチバッグを詰めるよう依頼してください。そうすれば、忙しそうに小屋のスタッフに注文を待つ必要がなく、静かな牧草地でランチを楽しむことができます。） 通常、小屋ではピクニックを許可していません。施設も充実していますが、ランチタイムの前後に通れば、いつでも景色を眺めながらカフェオレを楽しめます。

忙しくても、やはりTMBです。 他の旅行者と景色を共有することを気にしないのであれば、基本的な部分は非常に素晴らしいものです。 家にテキストメッセージを送信するときは、シソーラスが必要になります。壮観、見事、驚くべき、びっくりするようなありきたりな旅行の形容詞がすべて文章に紛れ込んでいるからです。 現時点では、それらは誇張ではありません。

周回ルート全体を自分で設定することも、ガイドと一緒に行くことも、ツアー オペレーターを利用してすべてを事前に予約することもできます。 何を選択する場合でも、できるだけ先のことを設定してください。 「予約の難しい場所に行きたいなら、スペースを確保するために 10 か月前から計画を立てる必要があります」と、ガイド付きおよびセルフガイドのハイキング ツアー オペレーター、アルパインハイカーズのオーナー、トロイ ヘインズは言います。 TMB で 20 年間旅行を続けています。

ただし、オープンなアプローチを持つ人にとっては朗報です。 「考え方を柔軟にすることは本当に役に立ちます」とヘインズ氏は言います。 「日程の範囲がうまくいく場合、または 1 泊の寮や第 4 希望のホテルに満足する場合、あるいは近くの村までタクシーを利用する場合でも、旅行を組み立てるために私たちができることはほとんどあります。 。」

自分で TMB ハイキングを計画し、冬の終わりか春に来夏に向けての準備に取り組む場合は、少なくとも 1 か所、場合によっては複数の宿泊目的地で創造性を発揮する必要があるかもしれません。 隣接する村のホテルや旅館を探し、ハイキング コースまでの往復送迎サービスであるタクシー ベッソンを予約して、指定の場所と時間に迎えに行き、翌朝トレッキングに戻ります。 トレイル沿いで伝統的に予約でいっぱいになる場所には、フランスのレ・シャピュー、スイスのラ・フーリーとトリエンなどがあります。 代わりに、タクシーを利用して、サヴォワの町ブール サン モーリスや、ボーフォールやアレッシュなどの静かで雰囲気のある村に連れて行ってもらうこともできます。 ラ・フーリーが満席の場合は、スイス ポストのバスでオルシエール、次にシャンペックス ラックまで行き、1 日飛ばしてください。 トリエントが満員の場合は、スイスのフィンオー、またはフランスのヴァロルシーヌに目を向けてください。 切り替えは冒険であり、少し離れた村を探索するチャンスだと考えてください。

TMB は、いつ行っても、世界で最も歩きやすいトレイルの 1 つです。 フランス、イタリア、スイスのどこでハイキングをしていても、標識は明確で、距離が示されています。 （予想通り、最も正確な標識ではスイスが優勝します。）多くの交差点には名前が付けられており、標識には標高が示されています。 TMB のトレイル自体はよく磨かれているので、視界が悪くても途中で問題なく進むことができます。

これほど多様な宿泊オプションを提供する複数日のトレッキングは、世界でも他にないでしょう。 ドミトリーの共用スペースで寝袋ライナーを広げている宿泊客もいる一方、シャモニー、クールマイヨール、シャンペックス・ラックの高級ホテルでレッドカーペットが敷き詰められた五つ星ホテルの中で、高価なブルゴーニュワインを飲んでいる宿泊客もいる。 (ルート沿いのお気に入りのホテルについては、以下の「リソース」セクションを参照してください。)

何千もの星で満たされた空を探している人にとって、キャンプは選択肢の1つですが、最近山脈の周囲にテントが急増しているため、トレイルのガイドや近くの小屋のスタッフの多くからはますます眉をひそめられています。 キャンプをする場合は、「痕跡を残さない」の適切な慣行に従って、できるだけ目立たないようにしてください。 規制はTMBに沿って大きく異なります。 キャンプは通常、日没後と日の出前に自然保護区の外で許可されます。 小屋の近くで一晩泊まる場合は、午後に立ち寄って小屋の管理人または保護者の許可を求めてください。 TMB 周辺の主要な町すべてにキャンプの商業ビジネスが存在します。 ただし、ルートの周囲には便利な高山の村が点在しているため、TMB はテントとキャンプ用ストーブを家に置いておきたい人にとっては最適な選択肢です。

TMB は 3 か国を通過するため、トレイル沿いのキャンプ規制は異なります。 以下に規制の概要を示します。

・保護者の許可を得て、避難所の近くで。

- コンタミンズ自然保護区の外では、日没から日の出まで（午後 7 時から午前 9 時まで）テントを張ることができます。 コンタミン自然保護区では、Refuge de la Balme の近くの指定されたエリアにテントを張る必要があります。

・標高2500m以下でのキャンプは禁止です。

- ヴァル ヴェニー ゾーンとヴァル フェレット ゾーンでは、指定されたキャンプ場でのみキャンプが許可されています。

- 木の上でのキャンプは許可されていますが、自然保護区内では禁止されています。

A) DIY

あなたがプランナーであれば、TMB があなたのために作られています。 3 か国のホテルのウェブサイトを巡回して、スタンダード、スーペリア、デラックス ルームの写真をじっくり見ることができます。

私の会社 Run the Alps のツアー マネージャーで、50 軒以上のホテルを担当している Stephanie Lefferts 氏は、DIY ユーザー向けに 3 つのヒントを提供しています。

- 可能であれば、ホテルのウェブサイトから直接予約してください。 多くの場合、より良い料金と条件が得られ、家族経営のホテルに多くのお金が注ぎ込まれます。

-迷った場合は、夕食を含むハーフボードのオプションをお選びください。 Lefferts 氏は、「トレイルで長い 1 日を過ごした後、夕食のために階下に歩いて行けるのは本当にうれしいです。食べる場所を探して町をさまよう必要がありません。」と述べています。

-ご想像のとおり、「早めに予約してください!」

長年にわたり、DIY ユーザー向けの計画サイトが数多く登場してきました。以下の提案を参照し、TMB の由緒あるバイブルであるケブ レイノルズ著『Trekking the Tour du Mont Blanc』を手に取ってください。 最新版は 2020 年にリリースされました。IGN ツール デュ モンブランのマップもぜひ入手してください。

B) セルフガイド旅行を企画するアウトフィッターを探す

これは、会社が事前にすべてを予約してくれるので、あなたがしなければならないのは、現れてハイキングすることだけであることを意味します。 TMB の装備担当者のほとんどは、ルート沿いのより良い旅館やホテルを知っています。 トレイルを離れて一晩過ごす必要がある場合は、タクシーの手配をしてくれます。 また、毎日のルートの説明と、手間や混乱を避けるためのサポート資料も提供されます。 ほとんどの会社は、ハイキング中に空港までの往復送迎や荷物の移動も手配してくれます。

C) ガイドと一緒に行く

アルプスでは、地域中の小道に沿ってハイカーやトレイルランナーを先導する、いわゆる「ミドルマウンテン」ガイド（登山ガイドではなくハイキングの意味）がよく見られます。 英語では、この称号は International Mountain Leader の略で IML と呼ばれます。 フランス語では、男性ガイドの場合は accompagnateur、女性ガイドの場合は accompagnatrice となります。 アルプスのガイドは厳しい訓練とテストのプロセスを経ており、山の安全から動植物、地元の習慣などに至るまで、知識が深まります。 ガイド付き旅行に参加する追加料金は、特に忙しくて、有能でフレンドリーなリーダーについていきたい場合には、それだけの価値があります。

ガイド付き旅行に行く場合は、あなたの会社が認可されたガイドのみを使用していることを必ず確認してください。 警察バッジをつけた森林警備隊に相当するヨーロッパの山岳警察はガイドの書類を頻繁にチェックしており、無免許ガイドの存在によってTMB旅行が滞った不運なグループも複数ある。

ガイド付きツアーまたはセルフガイド ツアーのいずれかに営利会社を利用する場合は、すべての会社が同じレベルのサービスを提供しているわけではないことに注意してください。 費用の差は数千ドルになる可能性があり、一晩の宿泊施設は、息苦しい寮の部屋から、山の景色を望むテラス付きの 600 スレッドカウントのキングサイズ ベッドまでさまざまです。 細字部分をよく読んで、どのような費用が補償されるのか、また空港シャトルバスや国内交通機関などが強制的に返送されるかどうかを確認してください。

TMB は、時間の限られたハイカー向けによく整備されています。 この地域内の交通手段は比較的簡単です。 シャモニーとクールマイヨールの間はモンブラン トンネルを経由して毎日複数のバスが運行されており、フランスの SNCF 旅客列車はスイスの SBB 鉄道システムと連携しており、さらにスイスのポストバス システムとも連携しています。 つまり、移動は簡単です。 時間がない場合は、日帰りハイキングに挑戦してください。 この地域のドラマチックな日帰りハイキングの際に滞在する場所は、シャモニー、クールマイヨール、シャンペックスです。

TMB のほとんどの夏の日は、牧草地をそよぐゼファー、青い空、そしてハイキングに最適な気温で贅沢な気分になります。 しかし、どんな一日であっても、まったく残酷なものになる可能性があります。 最高の結果を望みますが、最悪の事態にも備えてください。 一般的なパッキングリストは次のとおりです。

- 防水ジャケットとパンツ、サーマルトップス、帽子と手袋など、寒い日に暖かく防水性のある衣類をご用意します。

- パック用のドライバッグまたは防水カバー。

-ハイキングブーツまたは丈夫なトレイルランニングシューズ。 事前に少なくとも数回の長いハイキングに出かけ、自分がぴったりフィットしていることを確認してください。

-TMB ではハイキングやトレイルランニングのポールがよく見られますが、それには十分な理由があります。 体重を脚から腕にわずかに移動すると、その日の後半の疲労が軽減され、3 番目の接地点により急峻な地形がより安全になります。

- サングラスと日焼け止め。

-少なくとも2リットル入る大きなウォーターボトルまたはハイドレーションパック。

-包帯と水ぶくれ補助具を組み合わせた応急処置キット。

- 多くの登山道や山岳避難所ではカードが使えますが、約 200 ユーロです。

-国際プランのある携帯電話。 緊急電話番号を連絡先に保存しておくことをお勧めします。 フランスとイタリアの電話番号は 112 です。スイスの電話番号は 114 です。緊急電話番号への通話は無料です。 救助料金はアルプス全域で無料から高額までさまざまです。 詳細については次のとおりです。 (TLDR? スイスの非営利団体 REGA の会員になり、健康保険が最新であることを確認し、IMG などの信頼できる会社から旅行保険に加入してください。)

- ATM カードをご持参ください。レ シャピューとトリエンを除くすべての停留所に ATM があります。 まず銀行に電話して、カードがフランス、イタリア、スイスで承認されていることを確認してください。 スイスではスイス フランが使用されていますが、ループ内では一般にユーロが受け入れられます。

-山小屋に滞在する場合、ほとんどの小屋では寝袋のライナーが必要ですが、ウールの小屋用ブランケットと組み合わせて使用​​しますが、これはシーズンが終わるまでまともに洗濯できません。 嵩高性の高い綿やシルクを購入できます。価格は高くなりますが、丸めた手ぬぐいほどの大きさに詰めることができます。

-ほとんどの小屋では屋内用のクロックスやビーチサンダルを用意していますが、小屋の下駄箱にあるものではなく、実際に自分に合ったサイズのものを持参するのも悪くありません。

- 宿泊施設を共有する場合は耳栓。

多くの長距離道路と同様、道路にもルールがあります。 TMB では、ルートの長い歴史のおかげで、このルートは十分に確立されています。

避難所では：

- シューズとポールのみトランクルームにあります。

- 相部屋では、夜は静かに過ごし、誰かが寝ている場合は電気をつけないでください。 携帯電話の電源を切るか機内モードにします。

-室内の音声を使用します。 （はい、それは本当です。アメリカ人は最も騒々しい人の一人になる傾向があります。）

-軽食やカフェオレには 1 ユーロ、食事には数ユーロなど、少額のチップをいただければ幸いです。

トレイル上:

-追い越そうとするバイカー、ランナー、またはより速い歩行者がいるかもしれないので、脇に立つ準備をしてください。

- 他のハイカーとすれ違うときは、「Bonjour」を共有します。

-大声で音楽をかけないでください。 イヤホンをつかみます。

-湖で泳ぐことが生態系に悪影響を与えるという証拠が増え始めています。 特に日焼け止めを塗っている場合は、最小限に抑えるか避けてください。

TMB は、途中にいくつかのおいしいエイド ステーションがあるハイキング コースです。 1 日あたり 4,000 カロリー以上を消費することになりますが、すべてを元に戻さないと、無駄を失ってしまうことになります。

これは、10 年間にわたる徹底的な料理研究をいくつかの短い段落でまとめたものですが、ご安心ください、この喜びはすべて私のものです。

私の最初の TMB の 1 つでは、トレイルランニングのミニ休暇の一環としてモンブラン山塊を 4 日間で一周しましたが、私たちのグループは文字通り、タルト オ ミルティーユ (ブルーベリーのタルト)、パン オ ショコラ、カフェオレをいただきました。 しかし、すぐに道を見失ってしまいました。

兄弟、いとこ、そして私は、昨年の秋にこのゲームのバージョンを繰り返しプレイしました。 実際、タルトやその他のおやつを数えるのは、TMB の古典的な伝統です。 焼きたての山のお菓子と果てしなく続く壮大な景色のおかげで、マイルはあっという間に過ぎてしまいます。 気が付けば、あなたはシャモニーにある何世紀もの歴史があるサン ミッシェル教会の階段に戻ってきて、ビッグ マウンテン ブルワリーのビールでお祝いをし、ラ カレシュでのフロマージュたっぷりのお祝いディナーを楽しみにしていることでしょう。

途中で私のお気に入りの停留所をいくつか紹介します。

- エギーユ保護区: TMB にはありませんが、シャモニーの上にあるこの高い小屋は一見の価値があります。 そこで、シャモニーで時差ボケを回復する日を予約し、TMB のウォームアップのためにここに向かいましょう。 クロードと彼のスタッフは、シャモニー渓谷で最高と言われるタルトを毎朝焼きたてで作っています。 代表的なスプレッドは、ワイルドブルーベリー、ストロベリー、レモン、ラズベリーです。 （同じ日に、世界で 2 番目に長いミディ トラムに乗車します。）

-シャレー ミアージュ: フランスの村レ コンタミンヌの前にあるこの素朴な山の農場でランチに立ち寄り、メニューにあるものを注文してください。 本当に。 それはとても簡単です。

- アルパージュ ヴィル ド グラシエ: コル デ フールに行かない場合は、シャピュー村のすぐ外にあるこの農場を探して、地元のボーフォール チーズとセラック チーズを農家から直接買いだめしてください。

-レフジオ エリザベッタ: 散策の途中に立ち寄って、ボリュームたっぷりのポレンタボウルなどの伝統的なイタリアのランチをお手頃な価格で食べましょう。

-クールマイヨール（イタリア）：このTMBの中継地には素晴らしいレストランが数多くあるので、ここで休息日を計画してください。 街の中心部にあるジェラテリアでジェラートやアイスクリームを買って、路地裏にこっそり入ったパン ペル フォカッチャでフォカッチャを食べましょう。 プロのヒント: プレ サン ディディエにある QC テルメのローマ スパまでのタクシーを予約するようにホテルに依頼してください。 さらに充実したものを求めたい場合は、同じ会社がシャモニーでの旅の終わりの痛みを和らげる新しい施設を用意しています。

-Alpage de Bovine: スイスといえば心安らぐ食べ物です。スイスの高地にあるこの農場の停留所で、すりおろしたジャガイモとチーズのロスティを食べると、世界はすべて順調だという確信が得られます。 アプリコットまたはブルーベリーのタルト用にスペースを確保してください。

-避難コル ド バルム: 濃厚なホット チョコレートを両手で包みながらシャモニーを見下ろし、モンブランを一周する最後の 10 マイルを眺めます。

健康で、また会いましょう!

DIYプランナーのためのお役立ちサイト

Autour Mont Blanc は、主要な小屋やその他のサービスへのリンクを備えたワンストップのオンライン プランニング サイトです。

ハイキング クラブは、自分の手で旅行を組み立てたい DIY 愛好家に有料サポートを提供しています。

タクシー ベッソン: タクシー ベッソンは、TMB 内で荷物を送迎してくれる頼りになる会社です。 彼らはこの地域のほとんどの主要ホテルと提携しています。 朝、朝食後にバッグをお預けいただければ、その日の夕方に次のホテルでお待ちしております。 （私が10年間使っていますが、一度も失敗したことはありません。） プロのヒント: 重量制限のガイドラインに従い、ホテルのデスクでバッグをどこに置くかを正確に尋ね、外側には何も結ばないでください。 。

Mountain Drop Offs はジュネーブとシャモニー渓谷の間を移動します。

ツール デュ モンブラン Facebook グループ: 約 37,000 人のメンバーがいるこの Facebook グループは活気があり、有益な情報が満載です。 知ったかぶりを無視すれば、有益な情報が大量に見つかります。

自分で行く場合は、長年の居住者であり、ラン ザ アルプスのアシスタント マネージャーであるエミリー ゲルダードが、悪天候や怪我の場合に備えて、多くの日数を短縮するオプションの便利な概要を作成しました。 「TMB の長短」では、救済オプションに関する情報に加え、昨日のペストリーでボーナス地形に向けてエネルギーが湧いた場合に毎日を延長する方法のリストを提供します。

ガイド付きハイキングとセルフガイドハイキングに関するアウトフィッターの推奨事項

Alpinehikers、Cloud Nine Adventure、Alpenwild、Happy Tracks は、TMB でのガイド付き旅行とセルフガイド旅行の両方を提供する高く評価されている旅行会社です。

Outfitter によるガイド付きおよびセルフガイド ランニングの推奨事項

ラン ザ アルプスは、アルプスに本拠を置き、米国にルーツを持つ企業です。 (著者は創設者であり共同所有者です。) Run the Wild と Tracks and Trails も 2 つの良い選択肢です。

医師が必要な場合

緊急の場合は、緊急電話番号を使用するか、宿泊施設のホストに地元の医師に電話するよう依頼してください。 レ コンタミンヌ、クールマイヨール、アルジャンティエールには薬局があります。

アプリ

気象データも含まれる Gaia GPS など、TMB のナビゲーションを容易にするいくつかのアプリがあります。 Meteo Swiss は天気によく使われます。

(Gaia は、Outside を所有する Outside Inc. が所有しています。)

現地の言語を学ぶ

フランス語/イタリア語:

Hello = こんにちは/チャオ

ありがとう = メルシー / ありがとう

朝食 = プティ デジュネ / 朝食

いくらですか？ = いくらかかりますか? / クアントコスタ?

あなたは英語を話しますか？ = 英語を話せますか? / 英語を話す？

トイレはどこにありますか？ = トイレはどこですか? / ダヴ・エイル・バーニョ?

こちらです？ ＝こっちですか？ / ダ・クエスト・パート?

ここが痛い = Ça me fait mal ici / ここが痛い

山小屋＝ルジュル・ド・モンターニュ/山岳避難所

助けが必要 = J'ai besoin d'aide / 助けが必要です

探索するのに最適なサイドトレイル

TMB の最大の特徴の 1 つは、途中にハイキングに適した脇道がたくさんあることです。 標準ルートとワイルドなルートを組み合わせたり、ローカルバスに飛び乗ってセクションを飛ばしたりして、まさに自分だけのハイキングを楽しむことができます。 バリアント トレイルと呼ばれるハイキングは、人混みから逃れて孤独を見つけるのに最適な方法です。 私のお気に入りをいくつか紹介します。

-フランス: コル・ド・フール: レ・コンタミンヌからレ・モットの必見の素朴なロッジまで、これはレ・シャピューの周りを迂回する直接の変種です。 追加の登りはわずか 350 フィートですが、標準よりもはるかに技術的ですが、1 マイル強短くなります。 ここには TMB の最高地点の 1 つが含まれています (悪天候の場合は避けるべきです)。 何よりも、アイベックスに会える可能性が高いです。

-イタリア: ヴァル・ド・サパン: クールマイヨールからボナッティ・レフュジオまで、さらに400フィートの登りと約1マイルの距離が追加されます。 荒々しくも静かな渓谷で、アイベックスに会えるかもしれません。

- イタリアからスイスへ: Petit Col Ferret: Grand Col Ferret の隣にある、ラ・フーリーへの代替ルートです。 距離も標高も同じですが、岩場の下りはよりテクニカルです。 このトレイルは従来のルートよりもはるかに静かです。

-スイス: フェネートル・ダルペット: シャンペックスからトリエントまで、このバリアントでは標高が約 1,300 フィート追加され、距離は少し短くなりますが、はるかに技術的で時間がかかります。 標高が高く、岩が滑りやすいため、悪天候時やシーズン初期には絶対に避けてください。 このルートの急峻で凍った雪原は初夏まで続き、数年ごとに致命的な滑落事故が発生しています。 風景は荒々しく別世界のようで、トレイルは通常静かです。

-スイスからフランスへ: Les Tseppes: トリエントからフランスのアルジャンティエールまで、この変種では標高が数百フィート、距離が約 1 マイル追加されます。 スタートは急で気が遠くなりますが、挑戦する価値はあります。 トレイルは静かで、ヴァロルシーヌ渓谷とモンブランの広大な景色を楽しめます。

TMB沿いの著者おすすめの宿泊施設

シャモニー

-ハイエンド: モダンで豊富なアメニティが必要な場合は、Heliopic が最適です。 本格的なフレンチをお求めですか？ アモー・アルベール・プルミエへ向かいます。

-中央: Le Refuge des Aiglons はモダンで、素敵なスパ、プール、屋外席があります。 もっと素朴な雰囲気を味わいたいなら、通りを下ったところにある Hotel Oustalet に向かいましょう。中心部に位置しているにもかかわらず、なぜか静かな広い庭が特徴です。

-田舎風：ラ・ベルヌは町外れのトレ・ル・シャンとして知られる小さなシャレー群に位置しています。 シャモニーからはローカル電車で 20 分、徒歩 10 分です。 徒歩 15 分のアルジャンティエールからはバスも運行しています。

レ・コンタミン

-ハイエンド: オテル ラ シュムナ。 広々とした個室とスイートには、屋外スイミングプールとスパが備わっています。

・中：ガイ・ソレイユ。 情熱的なスタッフによって家族経営されているこの農場を改装したこの農園は、1920 年代から観光客を受け入れています。 プライベートルームは居心地の良いアルプスの雰囲気が漂います。

-田舎風：シャレー・レフュージ・ド・ナン・ボランツ。 レ コンタミンヌの少し郊外、TMB トレイルに位置するこの隠れ家は、人里離れた伝統的な場所です。 寮は清潔で、各部屋に 6 ～ 9 人しか住んでいません。

レ・シャピュー

- ハイエンド: ブール サン モーリスまでタクシーで移動し、ホテル ロータンティックまたはホテル ベース キャンプ ロッジ デ アークに宿泊します。

・中：シャンブル・デュ・ソレイユ。 家族経営で、夫が作る素晴らしい料理を提供しています。 ダイニングルームには薪ストーブがあり、ベッドルームには地元の羊毛で作られた毛布が用意されています。

-田舎風：避難所レ・モット。 料理は地元のチーズを使ったボリュームたっぷりの山岳料理で、ダイニング ルームには歴史的な農機具が飾られています。 避難所職員は夕食時に食堂の自動ピアノで音楽を演奏することがよくあります。

クールマイヨール

-ハイエンド: グランド ホテル クールマイヨール。 モダンでスタイリッシュな客室には屋内プールとスパが備わっています。

・中：ブートンドール。 伝統的なアルプスの装飾が施され、すべて自家製の素晴らしいビュッフェ式朝食が提供されます。 朝食のタルトに使われているフルーツは家庭菜園で栽培されたものです。

-田舎風：カバネ・デュ・コンバル。 TMB沿いだがクールマイヨール郊外の山中にある人里離れた場所。

ラ・フーリー:

- ハイエンド: タクシーでヴェルビエまで行き、La Cordée des Alpes に宿泊します。 アルプス風の装飾が施されたモダンな客室です。

-中央: ロテル エーデルワイス。 最近改装された清潔でモダンな客室。

-素朴: ジット アルパージュ ドゥ ラ プル。 ここは、製品を購入したり、さまざまなチーズがどのように作られるかを見学できる現役の乳製品工場です。

チャンペックス:

-ハイエンド: オテル アルピナ。 ご主人が作るミシュラン基準の料理を夫婦パートナーシップで。 建物は小さく、プライベート感があり、家族的な雰囲気があります。

-中央: オテル スプレンディド。 1930年代に建てられた歴史ある格調高いホテル。 高い天井、ステンドグラスの窓、きしむ木の床板を思い浮かべてください。

-素朴：ルレ・ダルペット。 TMB から徒歩 20 分、シャンペックス郊外の人里離れた渓谷にあるフェネートル ダルペット沿いにある、伝統的な山のオーベルジュです。 素晴らしい景色。

トレント

- ハイエンド: タクシーでアルジャンティエールまで行き、Hôtel Les Grands Montets に宿泊します。 スパと屋内スイミングプールへのアクセス。 客室はアルプス風の装飾が施され、居心地が良く快適です。

-中央：ラ・グランド・ウルス。 清潔でモダンな客室とフレンドリーなスタッフ。

-素朴：避難所ル・ピューティ。 自家製の芸術的な装飾が施されたパオで提供される素晴らしい料理。

アルジャンティエール

-ハイエンド: オテル レ グラン モンテ。 スパと屋内スイミングプールへのアクセス。 客室はアルプス風の装飾が施され、居心地が良く快適です。

-中: 古いスタンバイであるオテル ドゥ ラ クロンヌが新たに販売され、少なくとも 2023 年 12 月まで改装中であるため、アルジャンティエールでは中道の宿泊施設が不足しています。 代わりに、公共交通機関または電車を利用してシャモニーまたはヴァロリーヌまで行き、最後のホテルのいずれかで 2 泊することをお勧めします。

-田舎風：ラ・ベルヌ。 TMBトレイルのすぐそばにあるもう一つの伝統的なオーベルジュ。 美しいテラスのある静かで人里離れた場所にあります。 建物には木の梁や二段ベッドがあり、個性が溢れています。

今年TMBから締め出された場合

Alpinehikers の Troy Haines は、フランスのシャモニーとスイスのツェルマットを結ぶオートルートなど、アルプスの他の静かな目的地を顧客に案内することを好みます。 スイスのベルナーオーバーラント。 あるいはイタリアのドロミテ。 「TMBを含め、それらはどれも本当に素晴らしいです」とヘインズ氏は言う。 「本当に間違ってはいけません。」

良心的な旅行者になるには

「痕跡を残さない」の 7 つの原則は、TMB に沿って特に呼び出されているわけではありませんが、特に TMB やその他の場所が忙しくなるにつれて、優れたガイドラインとなります。 現地の言語のいくつかのフレーズを学ぶことは常に良い緊張をほぐし、敬意を表します。忙しい小屋や宿屋の主人には辛抱強く待ってください。 小屋を通過するときは、ブーツとポールを取り外して保管するという簡単な手順に従ってください。 多くの場合、プロトコルはドアのすぐ内側に掲示されています。

ダグ・メイヤーは、トレイルランニングツアー会社「ラン・ザ・アルプス」の創設者です。 彼は TMB から 100 メートル離れたフランスのモントロックに住んでおり、そこでラブラドゥードルのイジーと一緒によくトレイル ランニングをしています。 彼の新しい本は『The Race That Changed Running: The Inside Story of the UTMB』です。

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